الشيخوخة

الحقيقة المؤكدة هي أن جميعنا سيشيخ، ومن ثم فإن التجاعيد جزء طبيعي لا يتجزأ من حياة كل إنسان منا، فلا أحد يعيش إلى الأبد.

بيد أنه من الممكن أن نعيش حياة أكثر صحة وأكثر طولا (بإذن الله) وذلك بإتباع أسباب ذلك. فهناك وسائل معروفة ومجربة للحد من الآثار التي تتركها السنون على أجسادنا.

ولعل سر الحفاظ على صحتك وأنت تشيخ هو أن تحافظ على التوازن الصحيح بين الجسم والعقل والروح المعنوية. فكر في تقادم السنين على أنه عملية حيوية وليس حادثة عابرة، فإنك لا تشيخ فجأة.
فيما يلي نستعرض بعض الأشياء التي يستطيع الشخص القيام بها لتخفيف وطأة الشيخوخة عليه:

1) التمارين الرياضية

يقال إنها أهم الأشياء تستطيع أن تفعلها تمكنك من تقبل السنين بكرامة. التمارين تنظم لك وزنك و تحسن لك دورتك الدموية وتحسن من تماسك كتلة عضلاتك، وهذه بعض من كثير.
يقول الخبراء إن عليك أن تمارس 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة 5 مرات في الأسبوع.
إن ممارسة الرياضة تقلل من فرصة إصابتك بذبحة صدرية وتقيك من ضغط الدم ومن الكآبة ومن تصلب المفاصل الروتاتويدي، وهذه أيضا بعض من كثير من الفوائد المرجحة للتمارين.
ولمن يريد الإستزادة نعطيه النصائح التالية لجعل الرياضة أقل إجهادا للجسد والنفس: ابدأ التمارين بسرعة بطيئة وتجهز لها ببعض التمارين الإحمائية، قم بتمارين رياضية تحبها فقد يكون ركوب الدراجة عندك (مثلا) أحب إلى النفس من غيره، كن خلاقيا فلا تخش أن تمارس أساليب غريبة عليك مثل اليوغا وتذكر أن الذهاب إلى البقالة التي تبعد بعض المسافة هي أيضا بمثابة رياضة تمارسها، لا تجهد نفسك ونظم قوة الرياضة وسرعتها حسب طاقتك، وأخيرا إذا أحسست أن جسمك يخبرك بأنه متعب فإن عليك أن تتوقف.

2) الغذاء المناسب:

ابدأ من الآن، إن لم تكن بدأت، بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة إذا أردت جسما كريما عندما تشيخ. ذلك أن الطعام السيئ وقلة التمارين عاملان إذا اتحدا فإنهما يضمنان لك شحما وفيرا حول خصرك.
هذه هي البداية، فزيادة الوزن مرحلة أولية توصلك إلى السكري وإلى تصلب الشرايين.
ثم إنه مع زيادة السنوات تقل قدرة جهازك الهضمي على تحليل الطعام، من هنا فإن عليك أن تغير من برنامجك الغذائي تغييرا يعمل على الحد من كميات الطعام غير المكررة والحاوية على الدهون.
هذه تحاول أن تتجنبها، أما التي تحاول أن تستزيد منها فهي تلك الغنية بالعناصر الغذائية أمثال البيتاكاروتين والسيلينيوم والزنك و الفيتامينين ج والفيتامين ﻫ والفلافونويدات.
وقبل أن ننسى نخص بالذكر أحماض الأوميغا-3 الدهنية، هذه تقي الأوعية الدموية وتوجد بكثرة في الأسماك الوفيرة الدهن.

3) بعض الوسائل غير الغذائية المفيدة

- الزيوت العطرية، وهذه أساسا لشذب الجلد والحفاظ على صحته. ومن هذه الزيوت التي تدهن بها الجلد فتحافظ لها على نضارتها زيت الكاموميل (البابونغ) وزيت الفرانكنسينس (Frankincense) وزيت بذرة العنب وزيت بندق الماكاداميا وزيت جنين القمح (wheatgerm). من المفيد أيضا دهن الجلد ببعض الزيوت المضادة للأكسدة يوميا ومنها زيت الفيتامين أ وزيت الفيتامين ﻫ.

- ألا يتخلى الزوجان عن نشاطهما الزوجي، فقد وجد أن الاستمرار في التودد والحب يخفف من الكآبة ويقوي السيطرة على تقلبات المزاج.

- لا تنس نصيبك من الشمس، فعندما يعرض الإنسان جلده للشمس ( في غير أوقات الذروة) فإنه يحصل على نصيبه من الفيتامين د، والفيتامين د يعني مزيدا من القوة لعظامك. ولكن لا تنس أيضا أن تحمي جلدك ببعض المراهم الواقية من الأشعة فوق البنفسجية. خبراء الطب البديل يؤكدون لنا أن تعريض الجسم للشمس وسيلة علاج من تصلب الشرايين.

- وللتدليك فوائد، ذلك أنه، إذا كان يتم بشكل منتظم، فإنه يحسن من الدورة الدموية ويريح العضلات. كذلك يقول (خبراء الطب البديل) إنه يفيد مع عسر الهضم وإلتهاب المفاصل وعدد من الآلام والأوجاع التي تصاحب الشيخوخة.

4) وماذا عن الأعشاب:

شاور الخبراء قبل أن تنخرط في برنامج مكثف من استعمال الأعشاب، خصوصا للحوامل أو الذين يعانون من مرض معين.
بخلاف ذلك فإن الأعشاب التالية تفيد حتما:

- الثوم، فإذا تناولت فصة واحدة من الثوم كل يوم (مع طعامك مثلا) شحنت نظامك المناعي وقللت من فرص إصابتك بالجلطات وطهرت صدرك من الالتهابات، ضمن أشياء أخرى.

- الجنسة (Ginseng)، فهذه العشبة تقوي النشاط، حسب خبراء الطب الطبيعي، وتقوي النظام المناعي وتقاوم الأرق وتزيل الإرهاق.

- الحنكة (Ginkgo biloba)، هذه العشبة تحسن من الذاكرة وتعالج مرض ألزهايمر وتحسن من الدورة الدموية.

- الشاي الأخضر، ذلك أن كوبا من الشاي الأخضر كفايتك اليومية من مضادات الأكسدة، كذلك تزيد من ميوعة الدم (فتقيك من الجلطات)، وفق كلام خبرائها بالطبع.

5) بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية

إذا كنت من المسنين فإنه يجدر بك تناول الأدوية الحاوية على (جرعات مضمونة من ) الفيتامينات والعناصر الغذائية.
السبب في ذلك أنه كلما كبر الإنسان كلما قلت قدرة نظامه الهضمي على هضم الطعام أولا، وكذلك قله امتصاصه لهذا الطعام المهضوم ثانيا.
من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجدر المسنين تناول جرعتهم اليومية، ما يلي:



- الفيتامين( ا )والبيتاكاروتين: هذه تتوفر بسهولة في محلات بيع العلاجات الطبيعية. كذلك يمكن الحصول عليها من الخضروات الحمراء والصفراء.


- الفيتامين ج: هذا الفيتامين يقي من السرطان وأمراض القلب. كذلك يمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية.

- الفيتامين ﻫ: قد يقي من السرطان والعقم وربما ألزهايمر.

- السيلينيوم، قد يقي الفيتامين من السرطان. ويمكن الحصول عليه أيضا من الطعام البحري ومن الكبد.

- الكوإينزيم كيو-10 (Coenzyme Q-10): البعض يقول إنه يقي من آثار الشيخوخة ويقاوم السرطان. ويلمح البعض إلى أنه قد يفيد مع حالات انسداد شرايين القلب. يوجد أيضا في اللحوم وفي الأطعمة البحرية.

- خليط من الفيتامين ب-6 وب-12 وحمض الفوليك: فقد وجد أنها تعمل على الحد من مستويات الهوموسيستين في الدم. هذا الحمض الأميني إذا وجد في الجسم بتراكيز عالية فإنه قد يعرض الجسم لأمراض القلب والدورة الدموية.